紙魚のみる夢

深層筋トレ

私が頑張って鍛えようとしているのは、外旋六筋群という深層筋。
この筋肉は股関節外旋させる筋肉らしい。
腰痛関連のＨＰなどで目にする筋肉です。
長時間立っていたりすると腰が痛くなるときがあるんだけど
これはやはり骨盤が前傾している人に見られる腰痛なんだそう。
腸腰筋が縮んで、外旋六筋は緩んでる状態らしいです。
私も長時間立ち読みしてると腰がいたくなるもんねぇ…。

そこでｍｏｍｏちゃんのリクエストのトレーニング法。

あの本を持ってるｍｏｍｏちゃんだと
説明は簡単です。
Ｐ３０のサイド・ヒップレイズ。
ネットでいろいろ検索して出なかったから
あの本を見てみたらまさにそのものズバリ載ってました（笑）
改めて読むと「深層にある股関節外部の…」と
ちゃーんと書いてあるの。
私はこれを横に寝た方のスタイルでやっています。
説明の絵では上体起き気味だけど
私は脇までつけて腕で頭を支えてやっています。
そのほうが姿勢が安定しやすいみたい。
あと絶対外せないコツは、余計なところに力をいれず
脚は力を抜いてカウント早めで回数を多くやること。
ゆっくりやると表面の筋肉に効いちゃうからね。
10回やって更に10回もっと早く小刻みにアップダウンＸ３セット
上の脚を上げて、上げた脚を斜め前方に伸ばす
また曲げる、下ろして元の姿勢にというのも１０回Ｘ３
上の脚を胸に引き付けて、真っ直ぐ下へ…とかバリエーションを
つけてやってみてお尻の奥の筋肉が焼け付くような感じになったら良し。
多分表面の筋肉が痛い時と感覚が違うから分かるはず。
私は最初の２０回Ｘ２セット目の途中でけっこう辛い…。
逆にこれをやってちっとも効かないわーって思ったなら
充分に強い外旋六筋なんだと思う。

100回のピルエットより100回の腹筋

…かもしれない。
腹筋を真剣に鍛えたら回転系が嘘のように調子が良い。
（朝、必ず上、中、下、横別々に１０回～20回を3セットやってます
だから合計150回以上かな）
基本的にパッセが開いてないのでちっとも綺麗じゃないけど
安定感は全然違う。
回転系だけじゃなく、何やっても良い感じかも…。
やっぱり腹筋は大事だね。

微妙に進歩

今日は土曜バレエ。
バーに向かってアラベスク～パンシェの時、
先生に『いい形！』と言ってもらえた。
（その後『膝はもっと伸ばして』と言われたけど・笑）
そして左が終わった後で、『すごく柔らかくなったね』とも（＾＾）
更にバーの終わりのほうに『脚がいい感じになってきた』みたいなことも♪
すっごくポジションに厳しい先生で毎回凹みまくっていたので
今日は天にものぼるぐらい嬉しかった。
これまでだってずーっと努力してたけれど、方向が間違っていたようで
進歩が見られなかったけど、今回のはマジで当たりかも知れないです。
とにかくハムに筋肉を付け、同時に硬くならないようにストレッチ。
前腿はとにかく伸ばす。
プラス、最近やっているのが骨盤を外旋させる深層筋のトレーニングと
腸腰筋のストレッチ。
表面の筋肉と、中の筋肉を合わせてトレーニング＆ストレッチ。
これでかなり胡坐の膝も床に近づいた気がするし♪
脚は筋肉が付いて更に太くなった気もするけど、
上に乗っかった脂肪が多いだけなので気にしないことにする！（笑）

センターでは相変わらず膝は横！と言われたけれど
バーだけでも少し良くなったなら嬉しい。
さー今からは腹筋を頑張るぞー！！

神様達

「世界の神々」がよくわかる本 ゼウス・アポロンからシヴァ、ギルガメシュまで
造事務所 / / PHP研究所
ISBN : 4569665519
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旦那が買ってきてくれました。
面白かったです～！
北欧神話とか、ケルトとか、たまらない…。
時間があればギリシャ神話もじっくり読みたいものです。
残酷でセクシーで悲しいお話が多いんだなー。

脳内漫画化

ダ・ヴィンチ・コード(上)
ダン・ブラウン / / 角川書店
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『ダ・ヴィンチ・コード　上中下』
遅ればせながら読みました！
同僚が貸してくれたのです♪
（彼は映画を先に見たので、本は挫折したらしい…笑）
最後まで面白く読めましたが、騒ぐほどでもないよーな気もする作品でした。
なんとなく読めてしまう結末なのはしょうがないんでしょうけどね。
しかし、私はこういうテーマって大好きなので、まあ似た様な作品があれば
また読んじゃうんだろうな（笑）
それにしてもテンプル騎士団とか、このあたりの話って本当に興味深いわ。

作中に出てくるファーシュ警部が、
浦沢直樹の『MONSTER』のルンゲ警部とだぶってしまい
脳内で勝手に漫画化されていました（笑）

まっする

実はプロテイン飲んでいます。
あまりに筋肉が付きにくいので…。
体脂肪率、言えません。
週に４回バレエやっといてそりゃないだろ？な感じなのです。
もちろんドカ食いしてるわけでもなく、お菓子がやめられないわけでもない。
そりゃ、普通の女子よりは大食いかもしれないけど（笑）
そんな時、整体師さんにプロテインを勧められました。
（私が余りに冷え性で冷たいので筋肉不足という結論に達したらしい）
女の人はマッチョにならないから大丈夫、と太鼓判を押され。
お勧めのホエイプロテインを飲み始めました。
女子用のダイエットなんたら…とか書いたやつではなく、
男臭さ１００％のものを飲んでます（笑）
するとやっぱり筋肉って付くのーーー。
私は栄養の知識もあるし、日常の食事でもたんぱく質は摂れてるる自信があったけど、吸収力がイマイチだったのかも…。
こうやってもっとも吸収されやすい状態で、運動後３０分以内のタイミングで摂ると、しっかり筋肉って付いてくれるんだなぁ…って思いました。
体脂肪率も徐々に減っています♪（まだ数字は言えないけど～）
こういう自然じゃないものって嫌だなぁと思っていたんだけど、
ちょっと考えを改めました。
サカムケとかの治りも早いし、肌も綺麗になった気がします。
会社の同僚には『中山きんにくんみたい～』と笑われていますが…（汗）

後傾に暮らす

しつこく昨日の話題…（笑）
そういえば以前よぴはぴさんが、先生に『ここ！』といわれる場所は
自分にとってはかなり前傾し過ぎてるように感じる…と日記に書かれていたっけなぁ～と他人事のように考えていたら、実は私も逆のことを水曜の先生に言われていた（笑）
『いつもここにいて！』と言われる位置は私にとっては後ろにバッタリ倒れそうなぐらい後ろだった…。
つまり私のハムの筋力ではここでプリエは不可能ってことなんだろう。

そこで家での筋トレ以外にもしばらく踵重心を心がけることにしてみた。
そうすると、股関節後ろ側が刺激されてるなーと感じました。
いつもは前傾プラス隙間無し、なので股関節前側に大たい骨が接近しすぎていて、時々引っかかって嫌な音を立てるんだけど、
これが後ろに少し動いてくれると真っ直ぐにはまってくれるのかもしれない。
股関節のソケットの中に何が詰まってるのか、まわりにある靭帯みたいなものが
大たい骨をがんじがらめにしてるのか、謎。
本当、いったいどうなってるんだろう…。
人体実験中（笑）

爪先重心、踵重心

ここ最近筋肉のことや、姿勢のことをずーっと考えています。
最近はヨガとかピラティスが全盛で
がっつり筋肉鍛えるのは流行らないみたいで、
本屋に行ってもなかなか女性向けの筋トレの本ってなかったです。
本当、先日アップした本は掘り出し物でした。
他にも立ち読みをしていて、ちょっと気になるお話が。
その本にも骨盤前傾の人は後ろを鍛える…と書いてありましたが、
骨盤前傾と後傾の見分け方が載っていました。
ま、私の場合まごうことなく前傾ですけどね～。
本などの上に爪先ｏｒ踵を乗せてバランスをとってみてやりやすいほうに
重心がある…ということらしいです。
私は思いっきり爪先重心でした。
まっすぐな人はどっちでもバランス取れるんでしょうか？
そこのところは書いてなかった気が…。
あとその本の著者の方が有名なパーソナルトレーナーらしく
ご自身のＨＰの無料相談コーナーで、
下半身が太い人は骨盤前傾で、前後の筋肉のバランスが悪いことが考えられ、それを改善すれば細くなることもある、と書かれていました。
これは私にとっては心強いな～。
２月？にＤＶＤが出るらしいので買っちゃうかも♪
私は筋肉が無い棒みたいな脚には憧れないし～。

やっぱり脚痩せしたいのよー。

とりあえず、ハム筋トレ中です。
続いてるよ～。
あと前腿マメにストレッチ。
会社でもやっています。
立って片足をつかんで後ろにグイッとひっぱるやつね。
だってしょっちゅうやれば硬く戻る暇がなくなるかなーって。
強引か？（笑）
後は某健康雑誌に乗っていたスキムミルクに塩を混ぜてお風呂でマッサージ。
（これは賞味期限切れのスキムミルクがあったから・笑）
筋トレは絶対３ヶ月は続けないと効果が出ないので、
めげずに長期戦でいきます♪
筋トレのためにこんな本↓買いました！
かなりおもしろいです～。
美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学
フレデリック ドラヴィエ / / 大修館書店
ISBN : 4469265667
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リアルな筋肉の絵が怖くて夢に見そうです…。

でもすごく勉強になります！

やっちゃった

昨日の日記、
さっき読み返したら暗っ…。
即座に削除なのだ。
間違って読んじゃった人ごめんなさいです。
もちろん私は前向きにがんばって行くし～。
時々こうゆー変なモード入っちゃうので、勘弁してくださいっ（汗）